Stress, Dépression, fatigue, prise de poids, fringales, envies de sucre, manque d’énergie …et si c’était mes neurotransmetteurs ???

Testez vos neurotransmetteurs

Dans les listes ci-dessous, comptez les fois où vous êtes concernés et notez ces « points ».

Manque de Sérotonine

• Je suis irritable, ou impulsif, colérique
• J’ai des changements d’humeur
• Je me sens impatient, ou nerveux
• Je supporte mal la frustration ou les contraintes
• J’ai du mal à prendre du recul
• Je peux être agressif voire violent
• J’ai du mal à m’endormir
• Je me réveille souvent la nuit et me rendors difficilement
• Je me réveille trop tôt le matin
• J’ai des douleurs musculaires sans activité physique préalable
• J’ai des compulsions sucrées ou de la boulimie en fin d’après-midi ou le soir
• Un verre d’alcool après le travail diminue mon stress
• Je suis triste, très émotif
• J’ai des réactions émotionnelles disproportionnées
• Je fais des crises de panique
• Je pense souvent à des choses tristes ou négatives
• Je vois moins la vie en rose
• J’ai un sentiment de vide ou des pensées suicidaires

Manque de GABA

• Je suis trop nerveux, anxieux
• Je suis agité
• Je passe du coq à l’âne
• J’ai des palpitations, parfois des tremblements
• Ma tension artérielle augmente
• J’ai parfois le souffle court
• J’ai des contractures ou douleurs musculaires
• J’ai du mal à m’endormir même fatigué
• Je suis fatigué après une bonne nuit de sommeil
• Je n’arrive pas à me déconnecter
• J’ai du mal à trouver mes mots
• Je fais plusieurs choses à la fois, je m’éparpille
• J’ai du mal à me concentrer
• Je transpire beaucoup
• J’ai envie d’alcool pour me sentir bien

Manque de Dopamine

• J’ai du mal à sortir du lit ou à démarrer le matin
• Je suis fatigué dès le réveil
• Je me sens indifférent, peu motivé, j’ai moins de projets
• J’ai moins de libido
• J’ai des difficultés à prendre des décisions
• Je manque de joie de vivre, d’engouement pour les plaisirs quotidiens
• J’ai une baisse de confiance en moi
• Je réagis peu à la critique, je suis les autres
• J’ai du mal à me concentrer, à exprimer une pensée
• Je suis addict (alcool, tabac, café, sucre, soda, cocaïne, jeu, sport, dépense..)
• Je suis fatigué, épuisé
• J’ai pris du poids
• J’ai des impatiences dans les jambes la nuit (syndrome des jambes sans repos)

Manque de Noradrénaline

• Je suis épuisé physiquement et psychiquement
• Je suis indifférent émotionnellement
• Je ne me fais plus plaisir et ne prends plus soin de moi
• Je me replis sur moi, je m’isole
• Je suis dépressif, j’ai perdu le goût du plaisir
• J’ai du mal à m’adapter aux changements
• J’ai du mal à faire face aux contraintes
• J’ai envie de rester dans mon lit et ne plus sortir

Manque d’Acétylcholine

• J’ai du mal à apprendre de nouvelles choses
• J’ai des pertes de mémoire
• J’oublie des choses
• J’ai des difficultés d’élocution
• Je mange moins
• Mon optimiste a chuté
• Je suis moins créatif
• Je me sens déconnecté de la réalité
• J’ai une perte d’intérêt pour les choses et les autres
• Je me sens indifférent
• J’aime la routine
• J’ai envie de manger gras

Interprétation des résultats

Entre 0 et 4 points : il se peut que vos troubles ne soient pas liés à un manque en neurotransmetteur

Entre 4 et 6 points : vos troubles sont probablement liés à un manque en neurotransmetteur.

A partir de 6 points : vos troubles sont liés à un manque en neurotransmetteur.

Les solutions

Pour la sérotonine :

• Améliorer l’état digestif pour optimiser l’assimilation
• Traiter les éventuelles dysbiose et perméabilité intestinale
• Manger protéiné le matin (voir aliments riches en tryptophane)
• Supplémenter en tryptophane ou 5-HTPvers 16-17h avec un fruit + cofacteurs
• Supplémenter en omégas 3 (EPA et DHA issus des algues des fonds marins ou des poissons gras)
• Dépister une inflammation (même de bas grade) et la traiter  
• Si inflammation : Supplémenter en vitamine B3 (qui épargne le tryptophane)
• Soigner sa gestion du stress (sophrologie, yoga, méditation, relaxation …)

Aliments riches en tryptophane :

•      Graines de courge, de chia, de chanvre – Sarrasin – Moutarde jaune
• ​Fromage – Petit-lait – Morue – Dinde – Poulet
• Noix de cajou – Noix – Noisettes – Amandes – Lentilles
• Banane – Chocolat

Origines courantes du déficit en sérotonine :

•      Troubles digestifs chroniques car la sérotonine est synthétisée à 95% dans l’intestin (le reste dans le cerveau)
•      Mauvaise assimilation des précurseurs et cofacteurs de la sérotonine : L-Tryptophane (acide aminé présent dans certaines protéines), cofacteurs : fer, cuivre, zinc, magnésium, vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, D
•      Inflammation même de bas grade (non symptomatique, par exemple une insulino-résistance ou une hypersensibilité alimentaire non connue) car l’inflammation détourne le tryptophane
•      Carence nutritionnelle notamment en protéines
• Élévation du cortisol (trop de stress) perturbant la voie des neurotransmetteurs

Pour la dopamine et la noradrénaline :

• Améliorer l’état digestif pour optimiser l’assimilation
• Traiter les éventuelles dysbiose et perméabilité intestinale
• Manger protéiné le matin (voir aliments riches en tyrosine)
• Supplémenter en tyrosine (au petit-déjeuner) + cofacteurs
• Supplémenter en omégas 3 (EPA et DHA issus des algues des fonds marins ou des poissons gras)
• Limiter le sucre (surtout le matin) et les glucides raffinés et industriels
• Soigner sa gestion du stress (sophrologie, yoga, méditation, relaxation …)

Aliments riches en tyrosine :

• Germe de blé – Graines de chia, de chanvre – Sarrasin
• Lait – Fromage – Œuf – Porc – Canard – Dinde – Poulet

Origines courantes du déficit en dopamine et noradrénaline :

•      Mauvaise assimilation (souvent conséquence de troubles digestifs) des précurseurs et cofacteurs de la dopamine et de sa transformation en noradrénaline : L-Tyrosine (acide aminé présent dans certaines protéines), cofacteurs : fer, cuivre, magnésium, zinc, vitamines B6, B9, C
•      Carence nutritionnelle notamment en protéines
•      Élévation de l’insuline (syndrome métabolique, petits-déjeuners sucrés)
•      Élévation du cortisol (trop de stress)

Pour le GABA :

• Améliorer l’état digestif pour optimiser l’assimilation
• Traiter les éventuelles dysbiose et perméabilité intestinale
• Supplémenter en L-Glutamine ou Astragale ou Millepertuis 
• Supplémenter en omégas 3 (EPA et DHA issus des algues des fonds marins ou des poissons gras)
• Soigner et diversifier son alimentation
• Dormir 8 heures de sommeil par nuit
• Soigner sa gestion du stress (sophrologie, yoga, méditation, relaxation …)

Aliments riches directement en GABA :

• Châtaigne – Pommes de terre – Riz – Astragale – Thé

Aliments riches directement en Glutamine, précurseur du GABA :

• Graines de lin moulues – Amande – Cacahuète – Semoule de blé dur
•      Fromage – Morue – Dinde​

Origines courantes du déficit en GABA :

• Mauvaise assimilation
• ​Carences nutritionnelles 
• Inflammation chronique (comme une porosité intestinale par exemple)
• Élévation de l’insuline (petits-déjeuners sucrés)
• Élévation du cortisol (trop de stress)
•      Déséquilibre hormonal(déficit en progestérone)

Pour l’Acéthylcholine :

• Améliorer l’état digestif pour optimiser l’assimilation
• Traiter les éventuelles dysbiose et perméabilité intestinale
• Supplémenter en Millepertuis
• Supplémenter en omégas 3 (EPA et DHA issus des algues des fonds marins ou des poissons gras)
• Soigner et diversifier son alimentation
• Oxygéner son cerveau grâce au sport
• Cultiver son activité cérébrale (apprendre de nouvelles choses, lire, réfléchir)
• Dormir 8 heures de sommeil par nuit
• Soigner sa gestion du stress (sophrologie, yoga, méditation, relaxation …)

Aliments riches en précurseurs d’acétylcholine (acides aminés, vitamines surtout du groupe B) :

•       Jaune d’œuf – Certains laitages (avec modération) – Poissons – Viandes
•       Graines de chia, de chanvre – Germe de blé
•       Soja – Oléagineux (amandes, toutes les noix, noisettes, pistaches)
•       Toutes les céréales complètes ou brutes
• Avocat – Crucifères (tous les choux, brocoli) – Nombreux légumes (concombre, laitue, courgette)​

Origines courantes du déficit en acétylcholine :

• Mauvaise assimilation
• ​Carences nutritionnelles 
• Inflammation chronique (comme une porosité intestinale par exemple)
• Élévation de l’insuline (petits-déjeuners sucrés)
• Élévation du cortisol (trop de stress)